SÖMN & ÅTERHÄMTNING
Sömn och återhämtning är grundläggande delar av en hälsosam livsstil och har stor påverkan på både fysisk och psykisk hälsa. God sömn förbättrar koncentration, humör, immunförsvar och återhämtning efter fysisk aktivitet, medan brist på sömn kan leda till ökad stress, trötthet, nedsatt prestationsförmåga och ökad risk för sjukdom.
Råd för bättre sömn och återhämtning
- Skapa en regelbunden dygnsrytm – Försök att gå och lägga dig samt vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Kroppen mår bra av rutiner.
- Varva ner i god tid före läggdags – Undvik skärmar, stark belysning och intensiv aktivitet minst 30–60 minuter innan du ska sova. Skapa gärna en lugn kvällsrutin.
- Rör på dig regelbundet – Fysisk aktivitet främjar djupare sömn, men undvik hård träning sent på kvällen.
- Undvik koffein, alkohol och stora måltider sent på kvällen – Dessa kan störa sömnkvaliteten och försvåra insomning.
- Ge utrymme för återhämtning under dagen – Mikropauser, korta promenader, andningsövningar eller bara några minuter i stillhet kan minska stressnivåerna och ge ny energi.
- Skapa en sovvänlig miljö – Svalt, mörkt och tyst i sovrummet är optimalt för god sömn.
Att prioritera sömn och återhämtning är inte en lyx – det är en nödvändighet för att kroppen och hjärnan ska fungera optimalt. Genom små justeringar i vardagen kan du göra stor skillnad för din återhämtning och ditt välmående.
